睡眠不足は育毛の大敵！質の良い睡眠をする５選

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あなたは毎日睡眠時間を充分にとっていますか？

 

睡眠は育毛にも大きな影響を与えていることを知っていますか？

 

睡眠中に分泌される【成長ホルモン】は、髪の成長に欠かせないものです。

 

髪の毛の為にも充分な睡眠時間と睡眠の質を確保したいものです。

 

 

眠りの質を良くする習慣

寝る前にスマホやＰＣを使わない

 

スマホやＰＣ画面からでている【ブルーライト】は太陽の波長に似ています。

 

そのため体は【交感神経】が有利になり、昼間のように活動的になってしまいます。

 

寝る前にはスマホやＰＣの使用を控えるようにしましょう。

 

どうしても使いたい場合は

が効果的です。

 

睡眠環境を整える

 

明かりを消して、静かな空間で眠りましょう。

 

蛍光灯の灯りは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

 

真っ暗か、間接照明にしましょう。

 

また寝るときはテレビやラジオは消しましょう。

 

ただ川のせせらぎなどの音は、リラックス効果があり質の高い眠りの役に立ちます。

 

寝る前に食事を取らない

 

寝る3時間以内に食事をすると睡眠の質が下がります。

 

睡眠は体を休める為に必要なのに、消化吸収のために働いてしまいます。

 

また飲み物にも注意が必要です。

 

お酒は眠り安くなるかもしれませんが、眠りの質が悪く夜中に起きてしまう原因になります。

 

またカフェインが含まれている飲み物は目を覚ます効果があるので、寝つきが悪かったり夜中目を覚ましやすくなります。

 

カフェイン量が多い飲み物

 

カフェインが含まれない飲み物

 

デカフェコーヒーとは、カフェイン除去したコーヒーです。

 

運動不足を解消する

日々の定期的な運動は睡眠の質を上げることがわかっています。

 

現代人は忙しい人が多く運動の時間をとることが難しいかもしれませんが、通勤のとき歩く距離を増やしたりするだけでだいぶ違います。

 

ただし休日だけがんばって運動してもあまり効果ないです。

 

毎日コツコツ体を動かす習慣をつけましょう。

 

参考　日経ビジネス

 

寝る直前にお風呂に入る

体温の変化によって眠気を誘うことができます。

 

お風呂につかる事によって体温が上昇します。

 

入浴後体温が急激に下がることによって良い眠りにつながります。

 

入浴するタイミングは、就寝前１～２時間前がいいとされています。

 

入浴剤などを使うことにより、肩こり・疲労解消・冷え性などの効能があるのでおすすめです。

 

まとめ

普段のちょっとしたことで睡眠の質を上げることができることがわかっていただけたと思います。

 

ただし睡眠の量もとても大事なので両立するようにしてください。

 

育毛も日々の小さなことの積み重ねです。

 

遺伝であるＡＧＡだけは薬の力が必要ですが、育毛に関しては個人でできることがたくさんあります。

 

まずはぜひ良い睡眠からトライしてみてはどうでしょうか。