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新型コロナウイルス感染による外出自粛要請ならびに緊急事態宣言に伴い、湘南美容クリニックで初診からオンライン診療が可能になりました。

今までオンライン診療を受けるには、都会にある指定された病院に1回対面で診療を受けなければいけませんでした。

しかし今回から初診からオンライン診療が受けられるので、地方に住んでいる人にも簡単に利用することができます。

AGAの抜け毛対策薬のフィナステリドが3000円(税込)。

AGA治療薬は自宅まで配送。コンビニ受け取りも可能です。

睡眠不足は育毛の大敵!質の良い睡眠をする5選

あなたは毎日睡眠時間を充分にとっていますか?

 

睡眠は育毛にも大きな影響を与えていることを知っていますか?

 

睡眠中に分泌される【成長ホルモン】は、髪の成長に欠かせないものです。

 

髪の毛の為にも充分な睡眠時間と睡眠の質を確保したいものです。

 

 

眠りの質を良くする習慣

寝る前にスマホやPCを使わない

スマホ

 

スマホやPC画面からでている【ブルーライト】は太陽の波長に似ています。

 

そのため体は【交感神経】が有利になり、昼間のように活動的になってしまいます。

 

寝る前にはスマホやPCの使用を控えるようにしましょう。

 

どうしても使いたい場合は

ブルーライト対策メガネを使う

 

ブルーライト対策保護フィルムを使う

 

スマホ、パソコンの明度を下げる

が効果的です。

 

睡眠環境を整える

寝室の環境

 

明かりを消して、静かな空間で眠りましょう。

 

蛍光灯の灯りは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

 

真っ暗か、間接照明にしましょう。

 

また寝るときはテレビやラジオは消しましょう。

 

ただ川のせせらぎなどの音は、リラックス効果があり質の高い眠りの役に立ちます。

 

寝る前に食事を取らない

食事

 

寝る3時間以内に食事をすると睡眠の質が下がります。

 

睡眠は体を休める為に必要なのに、消化吸収のために働いてしまいます。

 

また飲み物にも注意が必要です。

 

お酒は眠り安くなるかもしれませんが、眠りの質が悪く夜中に起きてしまう原因になります。

 

またカフェインが含まれている飲み物は目を覚ます効果があるので、寝つきが悪かったり夜中目を覚ましやすくなります。

 

カフェイン量が多い飲み物

コーヒー
緑茶
紅茶
ウーロン茶
コーラ
栄養ドリンク
ほうじ茶
玄米茶

 

カフェインが含まれない飲み物

デカフェコーヒー
麦茶
ハーブティー

 

デカフェコーヒーとは、カフェイン除去したコーヒーです。

 

運動不足を解消する

運動
日々の定期的な運動は睡眠の質を上げることがわかっています。

 

現代人は忙しい人が多く運動の時間をとることが難しいかもしれませんが、通勤のとき歩く距離を増やしたりするだけでだいぶ違います。

 

ただし休日だけがんばって運動してもあまり効果ないです。

 

毎日コツコツ体を動かす習慣をつけましょう。

 

参考 日経ビジネス

 

寝る直前にお風呂に入る

体温の変化によって眠気を誘うことができます。

 

お風呂につかる事によって体温が上昇します。

 

入浴後体温が急激に下がることによって良い眠りにつながります。

 

入浴するタイミングは、就寝前1~2時間前がいいとされています。

 

入浴剤などを使うことにより、肩こり・疲労解消・冷え性などの効能があるのでおすすめです。

 

まとめ

普段のちょっとしたことで睡眠の質を上げることができることがわかっていただけたと思います。

 

ただし睡眠の量もとても大事なので両立するようにしてください。

 

育毛も日々の小さなことの積み重ねです。

 

遺伝であるAGAだけは薬の力が必要ですが、育毛に関しては個人でできることがたくさんあります。

 

まずはぜひ良い睡眠からトライしてみてはどうでしょうか。